حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله: لماذا يُنصح به؟

يُعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يُنصح بها للمرأة قبل الحمل وخلال مراحله الأولى، إذ يؤدي دورًا أساسيًا في نمو الجنين وتطور جهازه العصبي. ولهذا السبب، توصي الجهات الصحية العالمية بالبدء بتناوله حتى قبل حدوث الحمل، لأن تكوّن الأنبوب العصبي لدى الجنين يبدأ في الأسابيع الأولى، وقد يحدث قبل أن تعلم المرأة بحدوث الحمل.

ورغم أن حمض الفوليك متوفر في بعض الأطعمة، إلا أن الحصول على الكمية الموصى بها من الغذاء وحده قد لا يكون كافيًا لدى جميع النساء، لذلك قد يوصي الطبيب أو الصيدلي باستخدام مكمل مناسب.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك (Folic Acid) هو الشكل الصناعي من الفولات (Vitamin B9)، وهو أحد فيتامينات مجموعة B المهمة لتكوين الخلايا الجديدة وإنتاج المادة الوراثية (DNA)، كما يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم نمو الأنسجة.

ويُستخدم مصطلح الفولات عادةً عند الحديث عن الشكل الموجود طبيعيًا في الأغذية، بينما يشير حمض الفوليك إلى الشكل الموجود في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.

لماذا يُنصح بحمض الفوليك قبل الحمل؟

تكمن أهمية حمض الفوليك في أنه يساعد على تقليل خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، وهي تشوهات خلقية قد تصيب الدماغ أو الحبل الشوكي.

ولأن تكوّن الأنبوب العصبي يحدث خلال الأسابيع الأولى من الحمل، توصي العديد من الإرشادات الصحية ببدء تناول حمض الفوليك قبل الحمل بشهر واحد على الأقل، والاستمرار خلال الأشهر الأولى من الحمل.

ما فوائد حمض الفوليك خلال الحمل؟

قد يساعد حمض الفوليك على:

• دعم النمو الطبيعي للجهاز العصبي للجنين.
• المساهمة في تكوين الخلايا الجديدة.
• دعم تكوين خلايا الدم الحمراء.
• تقليل خطر بعض التشوهات الخلقية المرتبطة بالأنبوب العصبي عند الالتزام بالجرعة الموصى بها.

ولا يعني ذلك أن حمض الفوليك يمنع جميع المشكلات الصحية أو يغني عن المتابعة الطبية المنتظمة خلال الحمل.

وإلى جانب حمض الفوليك، قد تحتاج بعض النساء الحوامل إلى عناصر غذائية أخرى مثل أوميغا 3 لدعم نمو دماغ الجنين وعينيه، ويمكنك معرفة المزيد عبر مقالنا: فوائد أوميغا 3: ما هي؟ ومن قد يستفيد منها؟.

من تحتاج إلى تناول حمض الفوليك؟

يُنصح غالبًا بحمض الفوليك للنساء:

• اللاتي يخططن للحمل.
• في بداية الحمل.
• اللاتي سبق لهن الحمل بطفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي (وفق توصيات الطبيب).
• في بعض الحالات الطبية التي يحددها الطبيب.

وقد تختلف الجرعة من امرأة إلى أخرى حسب التاريخ الصحي وعوامل الخطورة.

ما الجرعة الموصى بها؟

توصي معظم الإرشادات الصحية بأن تحصل المرأة التي تخطط للحمل أو قد تصبح حاملًا على 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك، بدءًا من قبل الحمل وحتى الأسابيع الأولى منه.

أما النساء ذوات الخطورة المرتفعة فقد يحتجن إلى جرعات مختلفة يحددها الطبيب، لذلك لا ينبغي زيادة الجرعة من تلقاء نفسك.

هل يمكن الحصول على الفولات من الطعام؟

نعم، توجد مادة الفولات طبيعيًا في العديد من الأغذية، مثل:

• السبانخ والخضروات الورقية.
• البروكلي.
• الهليون.
• البقوليات كالعدس والفاصولياء.
• الأفوكادو.
• البرتقال وبعض الحمضيات.
• الحبوب المدعمة بالفولات.

ومع ذلك، يبقى المكمل الغذائي مهمًا للنساء اللاتي يخططن للحمل لأن الاعتماد على الغذاء وحده قد لا يوفر الكمية الموصى بها.

متى يُفضل تناول حمض الفوليك؟

يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت من اليوم، مع الطعام أو بدونه، والأهم هو الالتزام بتناوله يوميًا في موعد ثابت ليسهل تذكره.

وإذا كنتِ مهتمة بمعرفة المزيد عن توقيت تناول المكملات الغذائية الأخرى، يمكنك الاطلاع على مقالنا: ما الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم؟.

هل يسبب آثارًا جانبية؟

تتحمل معظم النساء حمض الفوليك جيدًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.

وفي حالات قليلة قد تظهر أعراض بسيطة مثل:

• اضطراب خفيف في المعدة.
• الغثيان.
• الانتفاخ.

أما الجرعات العالية لفترات طويلة فلا ينبغي استخدامها إلا إذا أوصى بها الطبيب.

متى يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي؟

استشيري الطبيب أو الصيدلي إذا كنتِ:

• تخططين للحمل.
• حاملًا أو مرضعة.
• تستخدمين أدوية بشكل منتظم.
• تعانين من أمراض مزمنة.
• سبق أن كان لديك حمل عالي الخطورة.
• غير متأكدة من الجرعة المناسبة لك.

لمعرفة المزيد عن الحالات العامة التي تستدعي استشارة الصيدلي قبل استخدام أي مكمل غذائي، يمكنك قراءة مقالنا: المكملات الغذائية: متى نحتاج إلى استشارة الصيدلي؟.

خلاصة سريعة

يُعد حمض الفوليك من أهم المكملات التي يُوصى بها قبل الحمل وخلال مراحله الأولى، لما له من دور مهم في النمو الطبيعي للجهاز العصبي للجنين. ويُفضل البدء بتناوله قبل الحمل، مع الالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب أو الصيدلي، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن والمتابعة الطبية المنتظمة.

أسئلة شائعة

المصادر

تم إعداد هذا المقال بالاعتماد على توصيات وإرشادات صادرة عن جهات صحية وعلمية موثوقة، منها:

• منظمة الصحة العالمية (WHO)
• مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)
• الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)